禮品-5步擁有平坦小腹 http://www.fulcorn.com/ -------------------------------------------------------------------------------- 禮物 想去掉胖胖小肚腩?沒問題。只堅持做這幾節體操。一

禮品-5步擁有平坦小腹

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禮物 想去掉胖胖小肚腩?沒問題。只堅持做這幾節體操。一個星期要做4次，雖說工做艱苦。但卻你能馬上獲得一個結實和好看得腹部。 　　運動TIPS 　　1在此套動做就要以 前，先做2分鐘熱身運動，扭扭腰，活動活動關節。 　　2做每個動做盡可能慢和正確。 　　3腹部始終收緊。 　　4小心質量而不是數目。 　　5每次就要前做2個深呼吸練習。 　　6每組動做要做遍，每做一次練習堅持30～45分鐘。 　　期望奇跡降臨嗎?運動起來吧! 　　1、壓背運動 　　A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦后，手肘向外，下腭抬起。 　　B腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種。 　　C慢慢放低身體，肩膀別徹底接觸地板，重復。 　　2、坐起運動 　　A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住得支撐棍上。 　　B手放在腦后，雙肘側伸(可將手臂交叉放 精品

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