纖體-百?減肥食譜 ?單輕松瘦

纖體-百?減肥食譜 ?單輕松瘦
http://www.le-rivoli.com/
減肥
　　誰說減肥一定要?食，看看下面的減肥食譜，保證你越吃越瘦!!!
.hzh {display: none; }
　　芒果蘆薈?酪乳瘦身食譜 ●芒果一顆●蘆薈一片●?酪乳一小瓶●蜂蜜少許。
　　1.芒果去皮、去核，果肉備用。
　　2.蘆薈撕去表皮，將透明果肉放入果汁機中，加入芒果、?酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 消炎、排毒，同時活化?胞、促進代謝。蘆薈擁有神奇的消炎、?定、修復作用，對于易長痘痘的膚質有一定的改善窈窕功效。
　　芒果富含的胡蘿卜素，可以活化?胞、促進新?代謝、防止皮膚粗糙干澀。原本蘆薈打成果汁味道會有些苦澀，不過芒果的香甜正好中和了這?缺點，加上香醇的?酪乳，美膚窈窕功效就全在這杯好喝的活力?品里了!
　　酪梨牛奶瘦身食譜
　　●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。
　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機中。
　　2.放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯?用。 營養價值高，?作早餐，喝一杯就很夠!有「東方奶油」美譽的酪梨，是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺，事?上在夏季盛產期，一顆大概只要臺幣40元左右，而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不過10塊錢哩!
　　酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不?和脂肪酸及必?脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，?成早餐是最幸福不過了!
　　蘋果苜蓿芽手卷瘦身食譜
　　●紫菜手卷皮一?●蘋果半顆●蘆筍三根●苜蓿芽少許●?格一匙。
　　1.蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。
　　2.將紫菜皮卷成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。
　　3.接著放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上?格即成。 新鮮蔬果一口咬定，吃趣十足，營養滿分!現做現吃的手卷，用料必定要新鮮才行!
　　這道手卷里包的，全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言，有著豐富的纖維質，可以刺激消化系統，含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是制作生態美食時常選用的食材。
　　而紫菜含有豐富的維生素A、B1等，能夠調?體液、消除下半身浮腫，加上口感清脆的蘋果和蘆筍，手卷一包好，你一定會迫不及待立刻吃光!
　　三色蒟蒻涼面瘦身食譜
　　●蒟蒻面條一盒●小黃瓜一條●胡蘿卜半條●蛋一顆●?檬一顆●醬油一匙●糖半匙●冷開水少許。
　　1.蒟蒻面條入沸水燙過，撈起放涼備用。
　　2.小黃瓜、胡蘿卜洗凈切絲。
　　3.蛋打勻，入平底?煎成薄蛋皮;起?放涼后切成?絲。
　　4.?檬擠汁，與醬油、糖、冷開水拌勻成為醬汁。
　　5.盤中裝入蒟蒻面條，上方?上蛋絲、胡蘿卜絲、小黃瓜絲;佐醬汁食用。 夏天時常被?成正餐食用的涼面，醬汁里含有的芝麻醬和其他調味料，雖然吃起來滋味不?，無形間卻吃進了高熱量和不必要的人工香料。
　　這道涼面用?檬代替烏醋，再用蒟蒻面條代替油面，高纖的小黃瓜和胡蘿卜可以?身材窈窕輕盈，蛋絲則可補充蛋白質，吃起來也是風味十足!
　　為了攜帶方便，你可以把醬汁用附有蓋子的小免洗杯裝起來，放在便?里，吃的時候用蒟蒻面條沾著吃，也可以直接把醬汁淋在蒟蒻面條上吃。
　　蔬果瘦身食譜
　　●大番茄三顆●洋蔥一顆●西洋芹一根●胡蘿卜一條●高?菜半顆●胡椒和鹽各少許。
　　1.將各種蔬果洗凈，番茄、洋蔥各切成四分之一，西洋芹、胡蘿卜切段，高?菜用手?成片狀。
　　2.水煮沸，先將洋蔥、胡蘿卜、西洋芹擺入燉煮，略?化后放入番茄，最后放入高?菜。約半小時后熄火。灑上少許胡椒、鹽，即可起?。
　　(亦可灑入些許意式香料調味)高纖蔬果菁華全在?中，喝起來更是香甜濃郁的蔬果好滋味。說也奇怪，像是番茄這樣的水果，生吃的時候滋味就不差了，想不到?過加熱烹煮，更能散發出醇濃的風味。
　　以番茄等蔬果作為湯底的湯品，在西餐中常?，像是羅宋湯等，光用蔬果本身散發出來的原味，喝一口就能令人舒暢到底了。坊間傳說的蔬菜瘦身湯和這道湯大同小?，想要美?和瘦身，多喝蔬菜湯準沒錯!
　　涼拌青蘋果雞肉絲瘦身食譜
　　●生雞胸肉一片●青蘋果一顆●低脂千島沙拉醬少許。
　　1.雞胸肉切?絲，?中煮水，水滾后放入雞絲，約一分?后熟了即可撈起;放涼備用。
　　2.青蘋果削皮后切成容易入口的丁塊，擺盤，上頭擺上雞絲。
　　3.淋上沙拉醬即可。 清爽健康、低卡路里無?擔。最適合?作夏天午餐享用!青蘋果的酸味吃起來十分爽口，熱量也比紅蘋果來得低，是很適合拿來拌沙拉的水果。
　　另外的主角雞絲則選擇低脂的雞胸肉，切好下?后別燙得太久，燙到肉質老了就不好吃了。千島沙拉醬可用和風沙拉醬代替，熱量更低;而如果找不到低脂千島沙拉醬，不妨?著自己調調看。
　　千島醬其?就是沙拉醬和番茄醬調和而成的產物，可用較多量的番茄醬、較少量的沙拉醬調和來減低熱量，就不用擔心發胖的?題啰。晶?青翠的蘋果和雞絲，淋上淡橙色的千島醬，?覺和味覺都兼?了，光看就令人心動啰!
　　生菜沙拉瘦身食譜
　　●西生菜數片●罐頭玉米粒少許●西洋芹一根●胡蘿卜半條●小黃瓜一根●蘋果半顆●火?果半顆●奇?果一顆●芭樂半顆●低脂千島沙拉醬少許。
　　1.將西生菜洗凈，撕成適合入口的大小;西洋芹刨去外側與根部較老的纖維，縱切成較?條狀。
　　2.胡蘿卜洗凈，刨去外皮，對剖后切成?條;黃瓜洗凈，切成條狀。
　　3.蘋果、奇?果、火?果去皮，切成塊狀;芭樂去籽，切塊狀。
　　4.將所有?理過的蔬果擺盤，加上少許玉米粒，最后淋上千島沙拉醬即可。 含有豐富纖維質、幫助消化，晚餐時來上一大盤，香甜的水果原味整晚都?你難忘。這道?易又隨性的生菜沙拉，最適合在夏天的晚餐做來吃。
　　打開冰箱看看有什么想吃的蔬果，不必拘泥份量和種?，洗切干凈就能吃，多愜意!味道清甜的火?果可以降火氣、幫助消化，對美容是意想不到的好東西，而芭樂和蘋果除了可以幫助腸道蠕動，富有嚼勁的口感，也容易?小肚肚感到?足。
　　最令想瘦身的美人兒?在意的沙拉醬，這里選用的是熱量少了至少一半的低脂千島沙拉醬，如果?是不放心，可以自己用份量較多的番茄醬、調上較少的沙拉醬來取代，就能放心大快朵頤喔!
　　青木瓜蛤蜊湯瘦身食譜
　　●青木瓜一顆●蛤蜊20顆●姜絲和鹽各少許。
　　1.蛤蜊泡水一夜，使吐沙。 (可加一匙鹽在水中，加快吐沙速度)
　　2.青木瓜對半剖開，去籽、削皮，切成大塊。
　　3.在?中將水煮沸，置入青木瓜塊，等煮得略呈透明，放入蛤蜊。
　　4.等蛤蜊?開即可熄火，放入姜絲與鹽少許，即可起?。 清爽無油的湯品，對促進胸部發育有益之外，?有清涼退火的神奇窈窕功效!生長于三四月間，尚未成熟的青木瓜，以其神奇的豐胸窈窕功效，?愛美的美眉??之若鶩!
　　事?上，它不僅對促進乳房發育有奇效，青木瓜對于退火氣也有不錯的效果喔!而青木瓜用來燉湯，纖?高雅的滋味更勝大黃瓜等一般瓜?。
　　鮮美的蛤蜊是物美價廉的海鮮，用來煮湯最適合夏天傍晚食用，保證清爽甘甜。要?蛤蜊吐沙，除了在水中放一小匙鹽之外，加上一兩滴色拉油，也能很快收到同樣的效果。姜絲不僅擁有好氣味，更能去腥提鮮，頓時就?整碗湯質感大大提升!
　　海味香瓜盅瘦身食譜
　　●香瓜一顆●蘋果半顆●草蝦仁四尾●小型鮮干?四顆●蟹肉棒一條●低脂沙拉醬少許。
　　1.香瓜去皮，去掉?蒂后從開口取出中間的籽，清空內里后使之成為一?容器。
　　2.蝦仁、干?入沸水燙熟，放涼;蟹肉棒撕成絲狀備用。
　　3.蘋果去皮、切小丁，與?理好的海鮮一同用沙拉醬拌勻。
　　4.將拌好的海鮮裝回香瓜盅內，即可上桌。 富含?質蛋白質及維他命，肌膚健康又亮?!香瓜的甜香令人心曠神怡，也含有維他命A、C、B2及多種礦物質，可以促進血液循環、幫助消化、預防口干舌燥等，更能?你的皮膚水??。
　　搭配的海鮮蝦仁與干?，都是低脂肪、低熱量，卻含有?質蛋白質和鈣質的營養海產，和香甜爽脆的蘋果丁搭配，再適合也不過了。吃的時候可以先從里頭的海鮮享用起，最后再連同香瓜全部吃掉，是不是也?富趣味呢?
Slimming